Per prevenire problemi con la nostra schiena e per stare meglio quando abbiamo dei dolori, è importante guardare anche all'elemento di rinforzo della muscolatura attorno alla schiena. Specialmente della muscolatura profonda dell'addome, il muscolo traverso dell'addome che parte dalle vertebre e avvolge la schiena e la pancia. Questo muscolo e la sua fascia sostengono la zona lombare e formano una specie di 'corsetto naturale'
Esercizi tradizionali per rinforzare l'addome sono spesso contraproduttivi poiché comprimono la schiena e la incurvano nella direzione 'sbagliata'.
Nell'esercizio molto semplice che propongo si mettono insieme vari elementi:
- il rinforzo in lunghezza della muscolatura della pancia
- la connessione con le gambe e le braccia
- il rinforzo simultaneo ed integrato di vari gruppi muscolari
- il rinforzo ri-educativo
Seguendo le indicazioni nel video potrete sentirvi la colonna più sostenuta e i piedi più piantati per terra mentre a schiena mantiene la sua mobilità.
L'esercizio non deve provocare dolore e va fatto con dolcezza e non fino ad esaurimento. Quindi bisogna scegliersi un elastico non troppo resistente per evitare di sforzare e lasciare tempo al corpo per adattarsi alla sensazione di connessione e forza.
In caso di patologie in corso o se avete dei dubbi consultate il vostro medico o terapista.
